info@thepoz.ru
+7 (499) 755 66 85
ежедневно 9:00-21:00
Лидер за 5 минут. Как быстро прийти в себя и взять под контроль сложную ситуацию
Когда нервы на пределе, можно выпить чашечку горячего травяного чая, принять расслабляющую ванну или послушать любимую музыку. Но что делать, если в этот момент Вы стоите перед начальником, проводите важное выступление или общаетесь с деловым партнером? Тут нужно уметь быстро и незаметно вернуть контроль над эмоциями.
Поделимся с Вами несколькими способами, которые позволяют вернуть самообладание в считанные минуты.
Дыхание
Во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, который учащает сердцебиение и сбивает дыхание. В таком состоянии самый эффективный способ снизить количество адреналина в крови – это насытить мышцы большим количеством кислорода. Для этого постарайтесь успокоить дыхание и сделать его максимально глубоким. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. При этом внимание концентрируйте на вдохе и выдохе. Во время глубокого дыхания мышцы насыщаются кислородом, адреналин «уходит», тем самым устраняются возбуждающие факторы и ваш организм успокаивается.
Отвлечение
Как только Вы теряете контроль над собой и начинаете злиться, подумайте в этот момент о чем-то другом, приятном. Например, на какой фильм вы планируете сходить в ближайшее время или как вы будете нежиться в море на песчаном бережку во время предстоящего отпуска. Отвлеченные мысли позволяют на определенное время отойти от проблемы и вернуться к ней с новыми позитивными эмоциями. Таким образом, снижается накал эмоций, а претензии, которые Вы хотите выразить, прозвучат более спокойно, что, несомненно, ускорит решение проблемы.
Счет
Прежде чем повысить голос, посчитайте мысленно до 10. При этом представляйте и рисуйте в своем воображении цифры, которые исчезают, растворяются или улетают в облака. Этот способ сродни отвлечению и также позволяет сохранить самообладание.
Физическое действие
Снять напряжение помогают реальные физические действия. Например, вы можете крутить в руках какой-нибудь предмет, с силой сжимать и разжимать кулаки, крепко схватиться за стул, стол и прочее. При этом концентрируйте внимание на действии и мысленно себе комментируйте то, что делаете: «я кручу....», «я сжимаю....».
Перечисленные приемы позволяют быстро успокоиться и избавить себя от стрессов.
Хотите узнать больше, о том, как совладать с собой в стрессовых ситуациях? Приходите к нам на тренинги в консультационный центр Позиция.
Последние новости
27.12.16
21.12.16
Интересные статьи