Лидер за 5 минут. Как быстро прийти в себя и взять под контроль сложную ситуацию

Когда нервы на пределе, можно выпить чашечку горячего травяного чая, принять расслабляющую ванну или послушать любимую музыку. Но что делать, если в этот момент Вы стоите перед начальником, проводите важное выступление или общаетесь с деловым партнером? Тут нужно уметь быстро и незаметно вернуть контроль над эмоциями.

Поделимся с Вами несколькими способами, которые позволяют вернуть самообладание в считанные минуты.

Дыхание

Во время стресса в кровь выбрасывается большое количество адреналина, который учащает сердцебиение и сбивает дыхание. В таком состоянии самый эффективный способ снизить количество адреналина в крови – это насытить мышцы большим количеством кислорода. Для этого постарайтесь успокоить дыхание и сделать его максимально глубоким. Медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот. При этом внимание концентрируйте на вдохе и выдохе. Во время глубокого дыхания мышцы насыщаются кислородом, адреналин «уходит», тем самым устраняются возбуждающие факторы и ваш организм успокаивается.

Отвлечение

Как только Вы теряете контроль над собой и начинаете злиться, подумайте в этот момент о чем-то другом, приятном. Например, на какой фильм вы планируете сходить в ближайшее время или как вы будете нежиться в море на песчаном бережку во время предстоящего отпуска. Отвлеченные мысли позволяют на определенное время отойти от проблемы и вернуться к ней с новыми позитивными эмоциями. Таким образом, снижается накал эмоций, а претензии, которые Вы хотите выразить, прозвучат более спокойно, что, несомненно, ускорит решение проблемы.

Счет

Прежде чем повысить голос, посчитайте мысленно до 10. При этом представляйте и рисуйте в своем воображении цифры, которые исчезают, растворяются или улетают в облака. Этот способ сродни отвлечению и также позволяет сохранить самообладание.

Физическое действие

Снять напряжение помогают реальные физические действия. Например, вы можете крутить в руках какой-нибудь предмет, с силой сжимать и разжимать кулаки, крепко схватиться за стул, стол и прочее. При этом концентрируйте внимание на действии и мысленно себе комментируйте то, что делаете: «я кручу....», «я сжимаю....».

Перечисленные приемы позволяют быстро успокоиться и избавить себя от стрессов.

Хотите узнать больше, о том, как совладать с собой в стрессовых ситуациях? Приходите к нам на тренинги в консультационный центр Позиция.