Как побороть страх публичных выступлений

11 08 2015. Автор Галина Геннадьевна Дремина

Потные ладони, учащенное сердцебиение, ватность в ногах, заплетающийся язык — очень многим известны эти симптомы, ярко проявляющиеся перед выходом на сцену или на кафедру к ждущим докладчика слушателями. Страх перед публичными выступлениями, научно называемый глоссофобией, незнаком только одному человеку из двадцати. Этот психологический феномен настолько широко распространен, что современная психиатрия ставит его на второе место по значимости сразу после страха смерти.

Существует большое количество специальных исследований и больших монографий на тему глоссофобии, в том числе и рассказывающих, как побороть страх публичных выступлений. Мы же в данной короткой статье постараемся дать несколько общих советов, которые могут помочь будущему докладчику обрести уверенность в себе и в результате убрать или хотя бы уменьшить страх перед публичными выступлениями.

Итак:

• досконально изучите тему предстоящего доклада. Ознакомьтесь со смежными темами, пересекающимися с основной. Чем глубже будут ваши знания, тем больше будет уверенность в себе и легче будет побороть боязнь публичных выступлений.

• тщательно прорепетируйте свою речь перед знакомыми или родными. Их замечания помогут избавиться от недостатков в самой речи и в вашем поведении и вы будете больше уверены в успехе доклада.

• настраивайтесь внутренне на хороший результат. Впервые взглянув в зал, представьте бурные аплодисменты и крики «Браво» и тревога отступит.

• будьте заранее готовы к неудаче. Провал доклада не является смертным приговором. Жизнь замечательна и впереди вас ждут успешные выступления и множество не менее прекрасных моментов.

• найдите в зале доброжелательно настроенного слушателя. Нередко одна замеченная улыбка может полностью снять стресс. В дальнейшем концентрируйтесь на этом слушателе и выступление пройдет многократно легче. Если есть возможность, пригласите на доклад близкого вам человека — его присутствие и одобрение значительно облегчит преодоление страха публичных выступлений перед незнакомыми людьми.

• очень внимательно отнеситесь к своему внешнему виду. Идеальная прическа, новая одежда и обувь, для женщин хорошо подобранный макияж не только расположат к оратору слушателей, но и добавят внутренней уверенности самому докладчику. Будьте в душе уверены, что вы выглядите лучше любого из присутствующих.

• хорошо отдохните накануне доклада. Усталость является одной из главных причин раздражительности, плохого настроения, дрожи в голосе. И ни в коем случае не злоупотребляйте спиртными напитками вечером перед выступлением — похмельные проблемы исключают успех самого подготовленного выступления.

• перед выступлением приведите свое настроение к состоянию «выше среднего». Универсального рецепта улучшения настроения не существует. Кому-то может помочь медитация, кому-то общение с близкими, кому-то чтение юмористической литературы. Найдите оптимальный именно для вас способ и прибегайте к нему каждый раз перед выходом на сцену.

• непосредственно перед выступлением сделайте мимическую гимнастику и улыбнитесь себе в зеркало. Ваше настроение гарантированно улучшится.

• категорически исключите прием успокоительных средств и транквилизаторов для борьбы с глоссофобией. Вместе с подавлением тревоги вы можете получить мощный седативный эффект. Заторможенный докладчик представляет собой очень жалкое зрелище.

Универсального рецепта, как преодолеть страх публичных выступлений, не существует. Все мы обладаем уникальной психикой и то, что наверняка поможет одному оратору, окажется совершенно бесполезно для другого. Но есть один общий для всех совет — чтобы снять страх, регулярно выступайте. Чем чаще вы будете произносить речи перед различными аудиториями, тем быстрее вы поймете, как не бояться публичных выступлений.

Благодарных вам слушателей!

Последние новости

Интересные статьи